My nejsme fitness, my jsme HEROES GYM!

Staň se společně s námi hrdinou svého příběhu. Tvůj trénink začiná u nás!

NOVÝ PROGRAM PRO ČERSTVÉ MAMINKY

HEROES NEW MUMS - cvičení po šestinedělí

 

Pro Heroes Gym jsou typické jedinečné kruhové tréninky Heroes MUMS pro maminky (s dětmi i bez dětí) od 3 měsíců po porodu. Chyběl nám ale program pro čerstvé maminky, které by také už rády chodily cvičit, právě třeba i s miminkem. Proto vznikl program Heroes NEW MUMS, ve kterém se pod mým vedením – fyzioterapeut, trenér, zaměříme na kompenzaci svalových dysbalancí vzniklých po porodu (nebo i před ním) a postupný nástup do tréninkové zátěže, abyste mohly pokračovat třeba právě v Heroes MUMS.

Na rozdíl od kruháčů pro maminky jsou Heroes NEW MUMS uzavřená skupina maximálně pěti maminek, abych měla všechny na očích a stihla každou zkontrolovat a opravit. Před zahájením spolu absolvujeme kineziologický rozbor a popovídáme si, abych věděla o případných omezeních, zkontrolovala, že není nic, co by cvičení bránilo a abych věděla, jaké cviky pro kterou maminku budou náročnější nebo kde budeme muset zvolit alternativu. Všechno tak, abychom docílily postupné úpravy dysbalancí a žádnou novou nevytvořily. Celý program trvá 6 týdnů, cvičení probíhá 2x týdně v ranních hodinách, abyste vše pohodlně stíhaly. Děti jsou samozřejmě, stejně jako na MUMS, vítány.

Samotný trénink se skládá z krátké rozcvičky na zahřátí, úvodního nácviku a kontroly aktivace hlubokých svalů a správného dýchání, vlastní kompenzační a posilovací části a závěrečného protažení. V úvodní části se postupně věnujeme nejen hlubokým břišním svalům, bránici a pánevnímu dnu, ale třeba i svalů nohy a krku. Kromě běžně prováděných cviků jsou zařazovány cviky na střed těla, tzv. core a seznámíte se i se cviky méně známými, které vybírám z jednotlivých fyzioterapeutických konceptů. Cviky jsou vždy vybírány podle složení skupiny. Protahování je důležitou součástí každého tréninku, a i to musí být prováděno správně a s optimální intenzitou.

Po absolvování můžete začít chodit na Heroes MUMS, Heroes KRUHÁČ nebo si dát další kolo s NEW MUMS. V průběhu programu i po něm jsem Vám k dispozici na individuální fyzioterapii (Veru fyzio), individuální tréninky (Veru trenér) nebo kombinace obojího dle přání .

A proč je fyzioterapie a cvičení po porodu nejen zábavné, ale hlavně důležité?

Těhotenství je spojeno se změnami jak psychickými, tak fyzickými. Dochází ke zvýšení metabolismu až o 20% a spolu s ním i ke zvýšení hmotnosti. Vlivem zvýšeného vylučování progesteronu dochází k uvolňování vazů, šlach a svalů, aby byla pánev a pánevní dno připravená na porod. Vysoká koncentrace hormonů rozvolňuje vazy v celém organismu a tím je oslabován podpůrný mechanismus opěrného aparátu. Následkem mohou být bolesti kloubů, v kříži nebo například nohou.

Zvýšené nároky jsou kladeny na svaly pánevního dna. Během těhotenství zátěž postupně roste spolu se zvyšující se hmotností plodu. Svaly i vazy, které pánevní dno tvoří jsou uvolňovány progesteronem a relaxinem. Další zátěží je pak samotný porod. Svaly uvolněné porodem se postupně vrací do původního napětí během šestinedělí. Cvičení pánevního dna je důležitou prevencí komplikací, například inkontinence moči, sestupu dělohy, bolesti zad nebo bolestivé menstruace. V ideálním případě je aktivace pánevního dna zařazena již během těhotenství. Navázat na toto cvičení lze s ohledem na způsob a průběh porodu již velmi krátce po něm. Během šestinedělí a v následujících týdnech jde o vhodný způsob jakým podpořit zavinování dělohy a předejít tím její retroverzi. Kromě aktivace je důležitý i nácvik relaxace.

Optimální trénink zapojuje všechny svalové skupiny v takovém poměru, aby docházelo k postupné kompenzaci svalových dysbalancí. Vhodné je posilování a protahování prsních svalů pro podpoření laktace. Nesmíme zapomínat na posilování zádových svalů, mezilopatkových a dolních fixátorů lopatek, v poměru 3:1 k prsním svalům. V období po porodu cíleně nezapojujeme přímý břišní sval. Místo něj je naše pozornost směřována na aktivaci hlubokého stabilizačního systému a šikmých břišních svalů, aby byla podpořena úprava případné diastázy – rozestupu – přímých svalů břišních.

Správné kompenzační cvičení je nejen po porodu zásadní. Hlavně ale musí být zábavné a dostupné tak, aby se dalo zapasovat do, už tak plného dne, maminek (a všech ostatních). A toho se v Heroes držíme a myslím, že se nám to daří dobře.

 

!Zaváděcí cena 6-ti týdenního programu je 3.999,-!

Rezervovat do programu

Vyplňte formulář níže a klikněte na tlačítko rezervovat:

Men´s TRANSFORMATION

Ryze chlapský cvičební program zaměřený na aktivaci a svalový rozvoj

Pro chlapy, co nemají ve velké oblibě klasická fitcentra či smíšené skupinové lekce

Pro chlapy, kteří nehledají výmluvy PROČ nemůžou, ale chtějí přijít na to JAK začít!

Pro chlapy, kteří se chtějí cítit lépe jak po fyzické tak po psychické stránce

Pro chlapy, kteří chtějí získat zpět zdravé sebevědomí a usměrnit svoje emoce správným směrem

0+ klientů
Již s námi trénuje

Naše základní hodnoty

KOMUNITA

Nejdůležitější jsou ve Tvém příběhu hrdinové, kteří Tě obklopují. Obklopujeme se lidmi, kteří si chtějí užívat života a cítit se skvěle. Budovat svoji sebedůvěru a třeba i postavu snů. Přijď si s námi zacvičit a poznej nás..

VÁŠEŇ

Jsme pěkně nakažliví. Závislost na Heroes Gym Tě nemine. Nejspíš Tě zasáhne už po prvním tréninku, ale buď v klidu…JE TO SUPER! Přijď to zažít!

ZÁBAVA

Jsme místo, kam chceš jít, když Ti není do zpěvu. Jsme místo, kam si nebereš problémy všedního dne. U nás jsi Hrdinou svého příběhu!

Posilování s vlastní váhou těla

Posilování v závěsných systémech

Vhodné pro muže i ženy

Pod dohledem našich trenérů

Koukni na náš trénink

Nabídka tréninků

Vyberte si tréninkový program přesně na míru. 

Reference od návštěvníků HeroesGYM

HeroesGYM je moje rodina. I když se mi ze začátku na trénink nechtělo časem jsem si zvykla a teď chodím pravidelně každý týden.

Anička N.Máma na mateřské

Díky HeroesGYM a jejich tréninkům jsem dal dolů za poslední rok přes 15 kg tuku! To se mi nikdy ještě nepovedlo, jsem spokojený a v trénování budu stále pokračovat.

Ondřej N.Řidič z povolání

Oblíbila jsem si kruhové tréninky v HeroesGYM protože tréninky nejsou zase tak moc náročný, jsou zábavný a trenéři mě dokáží hodně motivovat.

Pavla M.Obchodní zástupce

Zkusila jsem už hodně druhů tréninků, v HeroesGYM je to jiné. Kdo nezažije nepochopí. Doporučuji vyzkoušet

Bára J.Máma na mateřské

Vyhovují mi skupinové tréninky, motivuji se s více lidmi najednou k lepším výkonům a po tréninku si vždycky pořádně pokecáme. HeroesGYM není jen fitko ale je to místo, kde potkávám skvělé přátelé.

Jiří V.Manager

Nejvíce mě baví tréninky se Simim, vždycky mi dá pořádně do těla a já se pak cítím skvěle!

Andrea M.Prodavačka

Články na blogu

Cvičení po šestinedělí – Heroes NEW MUMS

Cvičení po šestinedělí – Heroes NEW MUMS

Pro Heroes Gym jsou typické jedinečné kruhové tréninky Heroes MUMS pro maminky (s dětmi i bez dětí)…

Celý článek

Men’s Transformation - Program speciálně pro chlapy!

Ano a je to tu! Oživit tento projekt zaměřený ryze na chlapy a začít s GrandHeroes (skupinovky…

Celý článek

HEROES MUM - program pro všechny aktivní mámy

Začít s tréninky pro maminky pro nás byla od prvního momentu úplně jasná věc. Jsem máma tří…

Celý článek